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Dormir é perda de tempo. Enviado em 21 de Mar de 2023

 

Será? 

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, um a cada três brasileiros tem algum distúrbio do sono. São comuns os relatos de dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado. O grande perigo é que a privação de sono (um sono de má qualidade ou em número de horas menor que a necessidade fisiológica pessoal) afeta inúmeras áreas da nossa vida.

Quais são as funções do sono?

 - Restaurar o desgaste decorrente das atividades realizadas durante o dia;

- Conservar energia;

- Estimular o sistema imune e reparação tecidual;

- Consolidar memórias adquiridas;

- Fazer manutenção das demais funções neurocognitivas (tomada de decisão/funções executivas, criatividade, memória de trabalho e lentificação do processamento cerebral);

- Regulação emocional.

Hábitos saudáveis para dormir melhor

Confira a seguir dez dicas que podem te ajudar a melhorar a qualidade do sono.

1. Tenha uma rotina de sono com horários regulares para acordar e dormir;

2. Deixe a luz entrar – exponha-se à luz natural, abrindo a janela assim que acordar

3. Evite cochilos durante o dia. Se for necessário, no máximo 30 minutos depois do almoço;

4. Tenha uma rotina de atividade física durante o dia e evite exercícios físicos intensos no período noturno. É melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir para não afetar o necessário declínio diário do hormônio cortisol;

5. Evite o consumo de bebidas alcoólicas e/ou bebidas estimulantes até 5 horas antes de dormir (café, chá-preto, chá-mate, refrigerante...);

6. Coma alimentos leves no jantar, comer em excesso à noite pode atrapalhar o sono;

7. Evite levar o celular para a cama e realizar atividades como ver televisão, acessar redes sociais e ler e-mail na cama. É preciso diminuir a exposição à luz durante à noite, ao escurecer começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir;

8. Prepare o ambiente antes de dormir: arrume a cama, reduza a luz e o barulho, mantenha a temperatura do quarto confortável. Tenha uma rotina relaxante perto do horário de dormir: banho morno, música relaxante, exercícios de respiração, meditação, oração, massagem, uso de óleos essenciais;

9. Mantenha um bloco de anotações ao lado da cama para evitar ficar pensando sobre tarefas a fazer no dia seguinte;

10. Vá para a cama apenas quando estiver com sono. Tentar não “brigar” com a insônia (ir para a cama sem sono não ajuda. Permanecer na cama por mais de 20 minutos sem sono não é uma boa escolha).

Tem dificuldades para dormir e não sabe por onde começar?

Cultive o contato consigo mesmo. Anote seus hábitos de dormir e acordar como se fosse um diário, de forma a construir o seu diário do sono. Anote todas as vezes que seu sono foi interrompido, e também os cochilos. Escreva sobre o que sente ou percebe acontecer na sua vida pessoal que possa tirar seu sono. Faça o diário por 2 semanas, isso ajudará a perceber como está o seu sono.

É importante estar atento aos sinais e sintomas dos distúrbios do sono e procurar auxílio profissional para o tratamento adequado. Respeitar o sono e respeitar os ritmos biológicos são bases fundamentais para ter mais qualidade de vida.

 

Carla Sousa Guedelha Enfermeira, Conselho de classe e número da inscrição: COREN/SC 524.790

Fonte:

Associação Brasileira do sono (http://absono.com.br ) Associação Brasileira de Medicina do Sono ( http://abmsono.org/ ) Hobson, J. A., & Pace-Schott, E. F. (2002). The cognitive neuroscience of sleep: Neuronal systems, consciousness and learning. Nature Reviews Neuroscience, 3(9), 679– 693. https://doi.org/10.1038/nrn915 Spencer, R. M. C. (2013). Neurophysiological Basis of Sleep’s Function on Memory and Cognition. ISRN Physiology, 2013, 1–17. https://doi.org/10.1155/2013/619319

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